Versuchen Sie es, Ischias muss Sie nicht daran hindern, die Dinge zu tun, die Sie lieben — einschließlich Reisen. Die Reise kann jedoch für Menschen mit Ischiasnervenschmerzen im unteren Rücken und Bein eigene Herausforderungen darstellen. Wie verhindern Sie, dass Ischias aufflammt, wenn Sie unterwegs oder in der Luft sind? Die einfache Antwort ist, Wege zu finden, um in Bewegung zu bleiben.
„Fliegen und Fahren bedeuten langes Sitzen, und Sitzen ist eine Position, die normalerweise nicht mit Ischiasschmerzen verbunden ist“, sagte Dr. Robert Hayden, DC, PhD, ein Mediensprecher der American Chiropractic Association (ACA) und Chiropraktiker in Griffin, GA.
Im Folgenden gab Dr. Hayden einige einfache Tipps, wie Sie beim Fliegen und Fahren mit Ischias mobil und schmerzfrei bleiben können. Er bot auch zusätzliche Ratschläge an, um zu verhindern, dass Ihre strahlenden Beinschmerzen Ihre Pläne beeinträchtigen, sobald Sie Ihr Ziel erreichen.
Besonderer Hinweis: Bevor Sie Ihre Reise antreten, auch wenn es sich um einen kurzen Flug oder eine Reise handelt, wenden Sie sich immer an Ihren behandelnden Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher reisen können.
In der Luft aufpassen: Tipps zum Fliegen mit Ischias
Ischiasschmerzen strahlen durch den Unterkörper — vom unteren Rücken bis zu den Hüften, dem Gesäß und den Beinen. Dies bedeutet, dass Flüge, die Sie an einem Sitzplatz der Fluggesellschaft verankern, Ihre Schmerzen verschlimmern können.
Das erste, was Sie beim Fliegen mit Ischias beachten sollten, ist Ihre Sitzplatzwahl. Die Wahl eines Gangsitzes ermöglicht Ihnen den einfachsten Zugang von Ihrem Sitzplatz aus, sodass Sie sich während Ihres Fluges mehr bewegen können.
Dr. Hayden sagte, wenn Sie mit Ischias fliegen, scheuen Sie sich nicht, der Flugbesatzung von Ihrem Zustand zu erzählen. Sie helfen Ihnen zu verstehen, wann es sicher ist, von Ihrem Sitz aufzustehen, und ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine in der Flugzeugküche zu strecken, wo Sie sich mehr bewegen können.
„Sobald es das Kabinenpersonal erlaubt, schlüpfen Sie aus und gehen Sie zur Toilette oder zur Kombüse“, empfiehlt Dr. Hayden. „Das Kabinenpersonal hat schon einmal Menschen mit dieser Erkrankung gesehen und lässt Sie normalerweise ein paar Strecken in der Kombüse machen, wenn sie nicht gerade damit beschäftigt sind, zu dienen.
Eine gute Ischiasdehnung, die Sie im Flug machen können, besteht darin, Ihre Hände auf etwas Stabiles wie ein Schott zu legen und einige tiefe Kniebeugen zu machen, sagte Dr. Hayden. Dies wird Ihr Oberkörpergewicht verwenden, um Ihre Lendenwirbelsäule (Ihren unteren Rücken) bequem zu dehnen.
„Nach ein paar tiefen Kniebeugen können Sie erfrischt zu Ihrem Sitz zurückkehren“, sagte er. „Auf einem langen Flug, tun Sie dies jede Stunde, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie landen.“
Auf einem Roadtrip keine Beinschmerzen haben
Wenn Sie auf einem Roadtrip sind, können Sie sich leicht auf Ihr Fahren konzentrieren und vergessen, wie sehr Sie schmerzen, bis Ihre Oberschenkel- und Beinschmerzen zu stark werden. Dr. Hayden sagte, häufige Stopps – idealerweise nach jeder Fahrstunde – seien der beste Weg, um zu verhindern, dass sich Ischiasschmerzen an Sie anschleichen.
„Steigen Sie aus dem Auto und laufen Sie zwei oder drei Runden um das Fahrzeug herum“, sagte Dr. Hayden. „Ich benutze gerne die hintere Stoßstange als Stütze. Legen Sie einen Fuß auf die Stoßstange und den anderen etwa zwei Fuß hinter sich, lehnen Sie sich in die Stoßstange und quadrieren Sie Ihre Hüften mit dem Bleifuß. Dies wird wie eine Hürdenstrecke aussehen.“
Dr. Hayden sagte, stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine jedes Mal strecken, wenn Sie eine Pause machen. Regelmäßige Stretchpausen helfen, den Druck im unteren Rückenbereich zu lindern, sodass Sie eine weitere Stunde bequem fahren können.
Sie sind angekommen: 3 Produkte und 1 Ratschlag, um Ischiasschmerzen in Schach zu halten
Das Packen von Licht ist ein guter allgemeiner Tipp, unabhängig davon, wie Sie reisen, da das Schleppen eines schweren Gepäckstücks Ihre Ischiasnervenschmerzen verschlimmern kann. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Dr. Hayden empfiehlt, dass Sie packen (oder abholen, nachdem Sie angekommen sind), um zu verhindern, dass Schmerzen zurückkehren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Die erste ist eine kleine Gelpackung, die Sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank in einem Hotelzimmer aufbewahren können. Dr. Hayden sagte, dass die Anwendung der kalten Packung auf Ihren unteren Rücken für 20-Minuten-Schritte einen langen Weg zur Linderung von Schmerzen gehen wird.
Das zweite Produkt ist ein topisches Mittel (z. B. eine Creme oder ein Gel), das Menthol oder Kampfer enthält, das Sie vor der Verwendung des Eisbeutels auf alle Bereiche mit Empfindlichkeit oder Schmerzen auftragen können.
„Dies wird das Eis potenzieren“, sagte Dr. Hayden. „Es fühlt sich nicht nur gut an, es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und lokale Schmerzen zu lindern.“
Das dritte Produkt, das besonders für ganzjährige Reisen wichtig ist, ist ein Paar unterstützende Schuhe. Dr. Hayden schlug vor, dass Menschen mit Ischias Schuhe wählen, die alle drei Bögen Ihrer Füße unterstützen.
„Manchmal ist die Beinlänge von einer Seite zur anderen nicht gleich, und Ihr Chiropraktiker kann eine gute Fußgewölbestütze für Sie herstellen, die die unterschiedliche Beinlänge ausgleicht“, sagte Dr. Hayden. „Studien zeigen, dass 5 mm Unterschied in der Beinlänge — und das ist nicht viel Abstand – zu chronischen Rückenschmerzen führen kann. Achten Sie also auf Ihre Füße in den Schuhen, die Sie von Saison zu Saison tragen.“
Dr. Hayden teilte einen letzten Ratschlag mit, der sich nach Ihrer Ankunft als nützlich erweisen könnte: Fragen Sie Ihren Chiropraktiker oder einen anderen behandelnden Arzt, ob er jemanden in der Gegend empfehlen kann, die Sie besuchen werden, falls Sie eine Notfallversorgung benötigen.
„Das wird dir etwas Ruhe geben“, sagte er.
Lassen Sie Ihre Routine nicht zu weit von zu Hause abweichen
Auf Reisen ist es einfach, die guten Lebensgewohnheiten, die Sie zu Hause üben, gleiten zu lassen. Eine gesunde Ernährung, gesunder Schlaf und viel körperliche Aktivität sind die natürlichen Feinde von Ischias — bringen Sie diese gesunden Praktiken mit an Ihr Ziel.
„Verwenden Sie auf Reisen den gleichen gesunden Menschenverstand wie zu Hause, wenn Sie sich viel ausruhen, viel Wasser trinken und versuchen, nicht zu viel zu essen“, riet Dr. Hayden. „Wenn überhaupt, werden Sie mehr Ruhe brauchen, wenn Sie unterwegs sind, also berücksichtigen Sie das. Gehen, strecken und mobil bleiben.“
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