Das Geheimnis des Umgangs mit zu viel Arbeit

Es wird nicht überraschen, dass wir in Großbritannien zu viel arbeiten. Traditionelle Werte sagen uns, dass ein solider Arbeitstag ein edler Akt ist. Während dies etwas Wahres haben mag, vergisst dieser Glaube, dass eine effiziente Tagesarbeit alles übertrumpft. Darüber hinaus können zu viele feste Tage zu Stress und Burnout führen, was die britische Wirtschaft jedes Jahr Milliarden kostet.

Überzeugungen wie diese sprechen Bände über den profitorientierten Fanatismus, dem viele Unternehmen ihre Mitarbeiter aussetzen. Oft wird das Wohlergehen des Einzelnen übersehen und stattdessen werden Anforderungen an ihn gestellt, denen er nicht gerecht werden kann.

Wenn Sie sich also überfordert, überarbeitet und kurz vor dem Ende Ihrer Leine fühlen, liegt das Geheimnis in einem mehrgleisigen Ansatz. Realitätschecks, Selbstliebe und Disziplin stehen dabei im Mittelpunkt. Befolgen Sie diese Schritte, um mit zu viel Arbeit fertig zu werden.

Erstens schlagen wir nicht vor, dass Manager das Leben der Mitarbeiter bewusst ruinieren. Wenn Manager das Ausmaß des wirtschaftlichen und emotionalen Schadens wüssten, den Überlastung anrichten kann, würden sie sich bewusst bemühen, ihren Mitarbeitern nicht zu viel Arbeit zu geben.

Britische Arbeitnehmer arbeiteten 2016 die längsten Wochenstunden in der EU. Großartig! Das muss bedeuten, dass wir viel Produktivität für unsere Kämpfe zeigen müssen. Leider nicht. Das Vereinigte Königreich ist auch in der Produktivität weit unten. Das ist kein Zufall. Mal sehen, wo sich die Trennung befinden könnte.

Überarbeitet sein ist ein Problem. Derzeit leiden eine halbe Million Menschen in Großbritannien unter selbstberichtetem, arbeitsbedingtem Stress. Das ist, als würden wir alle kurz und unangenehm handeln. So schockierend das auch sein mag oder nicht, es könnte Sie überraschen, dass viele körperliche und geistige Gesundheitsprobleme mit Stress verbunden sind.

Wir beginnen mit der Betrachtung von Stress, weil Menschen für uns wichtig sind. Und Stress schadet nicht nur der Wirtschaft und den Unternehmen, sondern auch dem Einzelnen und seinen Angehörigen am unmittelbarsten. Bevor wir beginnen, denken Sie bitte daran, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie emotionale Schwierigkeiten in Bezug auf irgendetwas haben.

Zu viel Arbeit kann zu Stress führen

Stress ist eine natürliche Reaktion auf äußeren Druck, die Sie fokussieren und Ihnen helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen. Wenn Stress jedoch zu viel wird, übernimmt er Ihr Leben und hindert Sie daran, gute Leistungen zu erbringen oder gut zu leben. Das ist Not.

Interessanterweise hat Not ein Antonym. Nein, es ist nicht gerade den Sonnenuntergang über der Algarve, aber ‚eustress‘. Eustress ist die wohltuende Form von psychischem und physischem Stress. Es ist die positive Reaktion auf eine Herausforderung. Wenn Sie in unserem Kontext ein herausforderndes Projekt erhalten, aber das Gefühl haben, sich selbst vorantreiben und es abschließen zu können, dann ist diese Zufriedenheit, Entschlossenheit, Konzentration und Aufregung wahrscheinlich Eustress.

Es ist bezeichnend, dass Eustress wahrscheinlich schwer vorstellbar ist und anschließend aus unserem Vokabular herausgearbeitet wurde. Andererseits ist es allzu leicht, sich Not vorzustellen.

Wir alle wissen, wie sich sofortiger Stress anfühlt. Zum Beispiel, wenn Craig Revel-Horwood im Begriff ist, sein Urteil über Ihren Strictly-Lieblingskandidaten zu fällen, Möglicherweise pocht Ihr Herz, Ihre Haut schwitzt, und Ihre Atmung beschleunigt sich – dies ist die Kampf- oder Fluchtreaktion. Sie können dies spüren, wenn Sie ein anderes Projekt zusätzlich zu den vielen präsentieren, mit denen Sie bereits jonglieren.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist im Wesentlichen die unmittelbare physische Reaktion auf eine äußere Bedrohung. Es ist ziemlich häufig und in Bezug auf die Evolution sehr nützlich. Es gibt jedoch zahlreiche psychische und physische Störungen, die sich daraus ergeben können, dass sich der Körper zu oft in diesem Zustand befindet. In der Tat, wenn Ihre täglichen Interaktionen eine solche Reaktion hervorrufen, werden Sie wahrscheinlich unter langfristigem Stress leiden.

Wie gesagt, Stress ist kein Witz, also wenn Sie das Gefühl haben, unter Stress zu leiden, dann wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt, besonders wenn Sie einige dieser Anzeichen bemerken:

• Sie erleben häufig negative Emotionen.
• Ihre Gedanken sind oft flüchtig und Sie fühlen sich sehr besorgt und abgelenkt.
• Sie fühlen sich körperlich ausgelaugt, angespannt oder wund. Oder wenn sich Ihre Ernährung zu ändern scheint.
• Ihr Verhalten kann sich ebenfalls ändern. Dies kann sich in einer Zunahme der Bewältigungsmechanismen wie Trinken oder Rauchen oder in einem kurzen Kontakt mit Menschen äußern.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig. Wir raten also wirklich, ärztlichen Rat einzuholen.

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Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Der Umgang mit Stress ist im Gegensatz zu dem, was er sich zu diesem Zeitpunkt anfühlt, sehr gut möglich. Das Wichtigste zuerst, sag es jemandem. Als Gesellschaft verbessern wir die Art und Weise, wie wir über unser geistiges Wohlbefinden sprechen, aber es ist noch ein langer Weg vor uns. Sprechen Sie also mit einem Kollegen, Ihrem Vorgesetzten oder jemandem, der völlig von der Arbeit getrennt ist, wenn es das ist, was es braucht.

Aktiv sein. Körperliche Aktivität kann Vertrauen schaffen, körperliche Gesundheit (die untrennbar mit dem psychischen Wohlbefinden verbunden ist) und auch Spannungen lösen. Es ist eine rundum gute Idee. Wenn Laufen nichts für dich ist, ist Korfball oder Elefantenpolo vielleicht eher dein Ding. Es ist eigentlich egal, mach einfach etwas.

Verstehe dich selbst. Erhöhte Introspektion ist wahrscheinlich nicht notwendig für die Mehrheit von uns, während für einige, es sollte in hohen Dosen verschrieben werden. Zu wissen, was dazu neigt, Episoden mit hohem Stress auszulösen, kann jedoch entscheidend sein, um sie zu überwinden. Das Identifizieren von Auslösern sollte nicht dazu führen, sie zu vermeiden, wenn dies das Problem nur verlängert. Daher ist das Wissen um die Situation und sich selbst entscheidend.

Diese schnellen Methoden kratzen kaum an der Oberfläche, wenn es um den Umgang mit Stress geht, aber wir dachten, wir sollten die Chance, dass sie helfen, besser einbeziehen! Sie werden feststellen, passend, dass diese immer von Vorteil sein können, wenn Sie sich überarbeitet fühlen, auch wenn Sie nicht ‚offiziell gestresst‘ sind – was auch immer das bedeutet.

Weitere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress bei der Arbeit finden Sie in diesem Artikel.

Dem Chor zu predigen würde es nicht ganz abdecken, wenn wir Ihnen sagen würden, dass sich Überlastung stressig anfühlen kann. Unnötig zu erwähnen, dass die beiden Notlagen viele Lösungen teilen. In der Tat hilft es massiv, Ihren Stress bei der Arbeit zu überwinden, wenn Sie auch überarbeitet sind. Obwohl es schwer ist, das eine zu tun, aber nicht das andere. Lesen Sie weiter, um spezifischere Geheimnisse für den Umgang mit zu viel Arbeit zu erfahren.

5 Geheimnisse für den Umgang mit zu viel Arbeit

Viele haben gewarnt, dass Großbritannien auf dem schnellsten Weg ist, Japan und Korea in seiner ungesunden Work-Life-Balance zu ähneln. Das Ausmaß der Überarbeitung in der japanischen Kultur zeigt sich in ihrem Wort „Karoshi“, was wörtlich übersetzt „Überarbeitungstod“ bedeutet. Tragische Fälle von Mitarbeitern, die nach Hunderten von Überstunden an Herzversagen sterben, sind bekannt. Und obwohl diese Fälle extrem sind, sprechen sie für eine Kultur, die vielen schadet.

Wenn das Vereinigte Königreich diesen Weg vermeiden will, müssen in erster Linie die Regierung und die Arbeitgeber Anstrengungen unternehmen, um das Wohlergehen der Arbeitnehmer zu schützen. Auf individueller Ebene gibt es jedoch Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mit zu viel Arbeit konfrontiert werden.

1. Sagen Sie Ihrem Chef

   Wie Stress bringt Sie das Leiden in der Stille nirgendwohin. Mit Ihrem Chef zu sprechen kann im besten Fall beängstigend sein. Mit ihnen darüber zu sprechen, wie viel Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, kann fast unmöglich erscheinen. Karriereberater können jedoch einige wichtige Tipps geben, wie Sie durch dieses unangenehme Gespräch navigieren können:
   Seien Sie professionell und konstruktiv und bereiten Sie sich auf Lösungen vor. Chefs wollen nicht angeschrien werden. Selbst wenn sie dich im Stich gelassen haben, geh nicht hinein und jammere darüber, zu viel auf deinem Teller zu haben. Dies kann erreicht werden, indem Lösungen bereitgestellt werden. Können Sie an andere delegieren? Können Sie verlängerte Fristen erhalten? Sie werden es in Ihrer Situation am besten wissen. Vertraue dir selbst.
   Wenn Sie Ihr Engagement für Qualität als Priorität hervorheben, wird Ihr Chef dies wahrscheinlich respektieren. Kein Chef möchte, dass sich die Qualität Ihrer Arbeit verschlechtert. Höflich zu erklären, dass die Quantität der Arbeit ihre Qualität verringert, ist eine legitime Strategie.
   

2. Lerne nein zu sagen

   „Ja Leute“ sind schön, an der Oberfläche. Sie denken vielleicht, dass Sie, wenn Sie zu allem Ja sagen, als Macher dargestellt werden, der alles kann. Auf lange Sicht kann jedoch niemand alles tun. Und auf professionelle Weise nein zu sagen, kann Stärke und Selbsterkenntnis zeigen.

3. Entmutigende Aufgaben aufteilen

   Wir sind nicht im Geschäft, Ihnen zu sagen, wie Sie Ihre Arbeit erledigen sollen. Aber es ist leicht zu vergessen, wenn Sie sich überfordert fühlen, dass kein Projekt oder Erfolg auf einmal passiert. Selbst das kleinste Bisschen bewegt dich zu deinem Ziel.
   Wenn die Antwort also darin besteht, Projekte als kleinere, individuelle und besser erreichbare Einheiten zu konzipieren, dann feuern Sie ab!

4. Sei diszipliniert in deiner Entspannung.

   Schon mal was von der Pomodoro-Methode gehört? Grundsätzlich fördert es Ihre optimale Länge des Studiums zu finden, wo Sie voll konzentrieren. Die Studientage sollten in diese Pomodoros mit regelmäßigen Pausen unterteilt werden. Die Argumentation ist, dass so ziemlich niemand einen ganzen Tag lang mit maximaler Effizienz solide lernen kann.
   Wie viele Dinge ist das Studium oft ein Mikrokosmos, der sich auf das ganze Leben bezieht. Wenn Sie ganze Tage für eine ganze Woche arbeiten, gibt es fast keine Chance, dass Sie effizient arbeiten. Dies bedeutet, dass die Qualität Ihrer Arbeit sowie Ihr kognitives, körperliches und emotionales Wohlbefinden abnehmen.
   Es hat keinen Sinn, weiterzumachen, wenn das, was du tust, Leiden ist. Also mach Pausen. Und wenn Sie in diesen Pausen sind, stellen Sie sicher, dass sie wirklich Pausen sind. Das bedeutet, dass Sie keine E-Mails senden oder sich Gedanken über Ihre Aufgabe machen müssen. Probiere Meditation, Sport oder was auch immer dich glücklich macht.
   Dieser Punkt trifft wahrscheinlich auf das Leben der meisten Menschen zu. Wir könnten alle besser entspannen. Es führt zu glücklicheren, produktiveren Individuen.

5. Verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance

   Im Zusammenhang mit dem oben genannten. Ein positives und leidenschaftliches Leben außerhalb der Arbeit kann dem Büro die gleichen Belohnungen bringen. Engagierende Interessen und Hobbys können Ihre Leidenschaft für Ihre Arbeit neu entfachen.
   Dein soziales Leben sollte auch nie wegen der Arbeit leiden. Freunde sind wichtig, besonders wenn Sie überarbeitet sind. Wenn Sie sich also wieder mit einigen Freunden verbinden, können Sie sowohl Ihren Überlastungsstress lindern als auch Bindungen wiederherstellen, die Ihnen jeden Tag helfen.

Zum Schluss

Viele dieser Methoden zur Bekämpfung von Überlastung scheinen gesunder Menschenverstand zu sein. Wenn Sie jedoch in der stressigen Welt einer gesättigten Arbeitsbelastung stecken, müssen Sie oft daran erinnert werden, um zur Normalität zurückzukehren.

Von allen sollte das Wichtigste sein, keine Angst zu haben, mit Ihrem Chef zu sprechen oder Nein zu sagen. Letztendlich sind Sie für Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeitsbelastung verantwortlich, wenn Ihr Chef also nicht damit umgehen kann, dass Sie keine 80-Stunden-Wochen arbeiten möchten, um Ihre Aufgaben zu erledigen, sind sie es möglicherweise nicht wert, dafür zu arbeiten.

Überlastung ist ein ernstes Problem in britischen Büros. Es kann zu Stress führen, der der britischen Wirtschaft Augenwischerei kostet, ganz zu schweigen von den äußerst negativen Auswirkungen auf den Einzelnen. Hilf dir selbst und folge einigen dieser Geheimnisse.

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