populariteten af anbefalingen på 10.000 trin pr.dag stammer fra begyndelsen af 1960 ‘ erne med Dr. Yoshiro Hatano, der var bekymret over stigningen i fedme i Japan. Han satte sig for at identificere en nem måde at spore antallet af forbrændte kalorier for at hjælpe folk med at blive mere aktive, tabe sig og forbedre deres helbred.
han og hans forskerteam opdagede, at hvis en person øgede deres daglige trin fra færre end 5.000 til 10.000 eller mere, ville de forbrænde cirka 20 procent af deres kalorieindtag gennem aktivitet, hvilket ville føre til vægttab. Konceptet (og brugen af skridttællere) voksede derefter i popularitet over hele verden.
det er vigtigt at bemærke, at når man ser på denne formel fra en løbers synspunkt, skal målantallet af trin variere afhængigt af ens sundhed, vægt, fitness, mål og generelle livssituation. Her er et par ting, du skal overveje, når du tæller trin.
hvis du er en løber, der søger at tabe sig, og du kører to til tre miles tre gange om ugen plus cross-træning et par andre dage, sigter mod i alt 10.000 trin om dagen ville være et nyttigt mål i at øge motivationen til at bevæge sig og øge dine kalorieudgifter for at tabe sig. For at nå dit ønskede mål at tabe sig, kan det være den bedste tilgang for dig at sigte mod den gennemsnitlige daglige trinrate på 10.000 uden en hviledag.
hvis du er en løber, der i gennemsnit fire til seks miles tre til fire gange om ugen plus et par dage med højintensiv cross-træning—og du har et ret aktivt job, der giver dig mulighed for at bevæge dig rundt—rammer du sandsynligvis mere end 10.000 trin i gennemsnit dagligt. På grund af dit overordnede højere aktivitetsniveau kan vævning i en hviledag med færre trin faktisk supplere dine mål for ydeevne og velvære.
men hvis du er en løber med højere kilometertal, men du sidder hele eller det meste af dagen på arbejde, når du sandsynligvis 10.000 trin om dagen-men ikke på en optimal måde. Du kan faktisk have brug for flere trin for at modvirke risikoen for et stillesiddende arbejdsliv (ubalanceret kropsholdning, skader på grund af muskel/led ubalance, højt blodtryk, hjertesygdom). Som rapporteret af Amby Burfoot, ” ifølge et forskergruppe fra University of Southern Medical Center, annullerer hver tidsenhed af mødet otte procent af din gevinst fra den samme mængde løb. Med andre ord, hvis du løber i en time om morgenen og derefter sidder i 10 timer i løbet af dagen, mister du cirka 80 procent af sundhedsfordelen ved din morgen træning.”
i dette tilfælde ville det være klogt at sætte et trin (eller bevægelsesmål) mål for din inaktive tid på arbejdet: ting som at tage trappen, gå i telefon, tage den lange vej til badeværelset, planlægge gåmøder eller bare stå op og gå hver time i et par hundrede trin. (Her er nogle andre ideer .) Selvom en komplet hviledag kan give mulighed for optimal bedring, især hvis du er på en progressiv træningsplan, kan det være gavnligt at komme i regelmæssig bevægelse, selv på dine off-dage. Ting som en 20-Til 30-minutters yoga for løbere session eller en kort gåtur efterfulgt af skum rullende og fleksibilitet arbejde kan hjælpe med at forbedre muskel og fælles sundhed uden at tilføje for meget stress til kroppen for at tillade genopretning fra træning.
konceptet med at få 10.000 trin hver dag handler om at inspirere regelmæssig bevægelse til vægttab, vægtvedligeholdelse og generel sundhed. For en løber kan det være en nyttig guide, du kan ændre baseret på din nuværende træning og livsplan.