prøv som det måtte, ischias behøver ikke at forhindre dig i at gøre de ting, du elsker—inklusive rejser. Rejsen kan dog udgøre sit eget sæt udfordringer for mennesker med iskiasnervesmerter i lænden og benet. Hvordan forhindrer du ischias i at blusse op, når du er på vej eller i luften? Det enkle svar er at finde måder at fortsætte med at bevæge sig på.
” flyvning og kørsel betyder lange perioder med at sidde, og at sidde er en position, der typisk ikke er venlig med sciatic smerte,” sagde Dr. Robert Hayden, DC, ph.d., en American Chiropractic Association (ACA) medietalsmand og kiropraktor i Griffin, GA.
nedenfor delte Dr. Hayden nogle enkle tips til at forblive mobil—og smertefri—mens du flyver og kører med ischias. Han tilbød også yderligere råd for at forhindre, at dine udstrålende bensmerter ødelægger dine planer, når du når din destination.
særlig note: Før du går i gang med din rejse, selvom det er en kort flyvning eller biltur, skal du altid kontakte din behandlende læge for at sikre, at det er sikkert for dig at rejse.
pasning i luften: Tips til at flyve med ischias
ischiasmerter udstråler gennem underkroppen—fra lænden til hofterne, skinkerne og ned i benene. Dette betyder, at flyvninger, der forankrer dig til et flysæde, kan forværre din smerte.
den første ting at overveje, når du flyver med ischias, er dit sædevalg. Hvis du vælger en midtergang sæde vil give dig den nemmeste adgang ud af dit sæde, så du kan flytte mere under dit fly.
Dr. Hayden sagde, at når du flyver med ischias, skal du ikke vige væk fra at fortælle flybesætningen om din tilstand. De hjælper dig med at forstå, hvornår det er sikkert at komme op af dit sæde og giver dig mulighed for at strække benene i flyets kabys, hvor der er mere plads til at bevæge sig rundt.
“så snart kabinebesætningen tillader det, skal du glide ud og gå til toilettet eller kabyssen,” anbefaler Dr. Hayden. “Kabinepersonalet har set folk med denne tilstand før, og de vil normalt lade dig gøre et par strækninger i kabyssområdet, hvis de ikke har travlt med at servere.
en god ischiasstrækning, du kan gøre under flyvning, er at lægge dine hænder på noget stabilt, som et Skott, og lave nogle dybe knæbøjninger, sagde Dr. Hayden. Dette vil bruge din overkropsvægt til at strække din lændehvirvelsøjlen (din lave ryg) komfortabelt.
“efter et par dybe knæbøjninger kan du vende tilbage til dit sæde og føle dig opdateret,” sagde han. “På en lang flyvning skal du gøre det hver time, og du vil føle dig bedre, når du lander.”
styring af smerter i benene på en biltur
når du er på en biltur, er det let at koncentrere dig om din kørsel og glemme, hvor meget du gør ondt, indtil dine lår-og bensmerter bliver for meget at bære. Dr. Hayden sagde hyppige stop-ideelt efter hver times kørsel-er den bedste måde at forhindre ischiasmerter i at snige sig på dig.
” gå ud af bilen og gå to eller tre omgange rundt om køretøjet,” sagde Dr. Hayden. “Jeg kan godt lide at bruge den bageste kofanger som en prop. Placer en fod på kofangeren, og den anden omkring to fødder bag dig, læn dig ind i kofangeren og kvadrer dine hofter med blyfoden. Dette vil se ud som en forhindringsstrækning.”
Dr. Hayden sagde for at sikre, at du strækker begge ben hver gang du tager en pause. At tage regelmæssige strækningspauser hjælper med at lindre trykket i lænden, så du kan køre komfortabelt i endnu en time.
du er ankommet: 3 produkter og 1 råd til at holde ischiasmerter i skak
Packing light er et godt generelt tip uanset hvordan du rejser, da indhaling af et tungt stykke bagage kan forværre din sciatic nervesmerter. Der er dog et par ting, som Dr. Hayden anbefaler, at du pakker (eller afhenter, når du ankommer) for at forhindre smerter i at vende tilbage, når du når din destination.
den første er en lille gelpakke, som du kan opbevare i køleskabet eller fryseren på et hotelværelse. Dr. Hayden sagde at anvende den kolde pakke til din lave ryg i 20 minutters intervaller vil gå langt i retning af at lindre smerte.
det andet produkt er et topisk middel (f.eks.
“dette vil forstærke isen,” sagde Dr. Hayden. “Ikke kun vil det føles godt, det vil hjælpe med at slappe af muskler og mindske lokal smerte.”
det tredje produkt, som er særligt vigtigt for året rundt, er et par støttende sko. Dr. Hayden foreslog, at folk med ischias vælger fodtøj, der understøtter alle tre buer på dine fødder.
” nogle gange er benlængden ikke lige fra side til side, og en god buestøtte kan udformes til dig af din kiropraktor, der kompenserer for differentiel benlængde,” sagde Dr. Hayden. “Undersøgelser viser, at 5 mm forskel i benlængde—og det er ikke meget afstand—kan resultere i kroniske rygsmerter. Så pas på dine fødder i de sko, du har på dig fra sæson til sæson.”
Dr. Hayden delte et sidste råd, der kan komme godt med, når du ankommer: Spørg din kiropraktor eller anden behandlende læge, hvis de kan anbefale nogen i det område, du vil besøge, hvis du har brug for akut pleje.
” det vil give dig lidt ro i sindet,” sagde han.
lad ikke din rutine svinge for langt hjemmefra
når du rejser, er det let at lade de gode livsstilsvaner, du praktiserer derhjemme, glide. En sund kost, sund søvn og masser af fysisk aktivitet er ischias naturlige fjender—sørg for at bringe disse sunde praksis med dig til din destination.
” Brug den samme gode fornuft, når du rejser, som du ville derhjemme med at få masser af hvile, drikke rigeligt med vand og forsøge ikke at overvære,” rådede Dr. Hayden. “Hvis noget, skal du have mere hvile, når du rejser, så tag det i betragtning. Gå, Stræk og hold dig mobil.”
fortsæt med at læse
ischias selvpleje: 5 hjemmemedicin mod lændesmerter og bensmerter