dette er et træningsprogram tilskrevet Michael B. Jordan, angiveligt brugt som forberedelse til hans rolle i Creed. Det udnytter 4 træningsdage om ugen og kan køres på ubestemt tid.
Regneark: Michael B. Jordan Træningsprogram
Oversigt: Michael B. Jordan træningsprogram
da dette er et æstetisk/bodybuilding – program, er det primære fokus her på sind/muskelforbindelse og færdiggørelse af alle reps-ikke nødvendigvis vægt på baren.
dette er en meget høj volumen træning, så hold vægten lys de første par uger, mens din krop bliver akklimatiseret til lydstyrken.
Supersets
Supersets (fuldfører to eller flere øvelser ryg mod ryg uden hvile imellem) bruges til at holde intensiteten høj, hvilket også kan gøre Sæt endnu “tungere” end normalt.
øvelser, der er en del af den samme superset – gruppe, er markeret med “SS”, så to øvelser med “SS1” ved siden af dem er en del af det samme superset, mens øvelser markeret med “SS2” er en del af et separat superset-de er ikke kombineret med øvelserne fra SS1.
faldende Rep-sæt
faldende rep-sæt bruges også. De er markeret med rep-tællinger som “10-1” eller “10-6” – det betyder, at det første sæt bruger 10 reps, det andet sæt bruger 9 reps osv., indtil det nederste tal i området er nået. Du bør prøve at bruge den samme vægt til alle sæt.
du kan indsætte gennemsnitsvægten løftet og det samlede antal reps (f.eks. 3 sæt med 12 reps = 36 reps i alt) for at spore volumen/tonnage I ugerne. Dette er en rimelig måde at måle fremskridt på.
mens regnearket indeholder 12 uger, er dette ikke nødvendigvis et 12 ugers program og kan køres på ubestemt tid. Deload uger vil sandsynligvis nødt til at blive taget hver 3 til 4 uger, selvom disse bør ske baseret på føler.
kropsdel opdelt efter træningsdag
denne træningsrutine er målrettet mod forskellige muskelgrupper hver træningsdag.
| træningsdag | muskelgrupper |
|---|---|
| dag 1 | bryst, ryg, arme |
| Dag 2 | Biceps, Triceps, Lats |
| dag 3 | ben, Abs |
| dag 4 | bryst, arme, Abs |
glad løft!