vi har alle haft oplevelsen af at blive udløst af noget, der skaber en pludselig og intens følelsesmæssig reaktion i os. Det kan være, at der sker noget, der fremkalder følelser af vrede eller forsvarsevne, eller at du føler dig meget såret af andres ord eller handlinger. En følelsesmæssig reaktion er netop det-en følelse. Det er en følelse, der er fremkaldt i dig.
men medmindre du lærer at håndtere disse følelser effektivt, kan de let blive til en handling eller rettere en reaktion. Det er når du handler i øjeblikket og gør eller siger noget, som du senere kan fortryde.
hvis du finder ud af, at dine knapper let skubbes, og du ofte oplever følelsesmæssige udbrud, flyver af håndtaget på små ting, surrer ud på andre eller endda sulker og trækker sig tilbage over de mindste ting, kan det være nyttigt at lære nogle strategier til at styre disse store følelser.
1. Start med mindfulness
mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I dette rum er vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.
Viktor E. Frankl
dette handler ikke om at sidde og meditere på en pude – det handler om at trykke på pauseknappen mellem stimulus og dit svar. At være opmærksom betyder at være fuldt opmærksom på, hvad der sker, som det sker, og når du er i stand til at bremse dig selv nok til at genkende, at du har fået dine knapper skubbet, giver det dig mulighed for at trække vejret, før du reagerer. Denne korte pause er et afgørende udgangspunkt for at lære at vælge et andet svar.
2. Identificer, hvad du føler
der er en populær og gennemprøvet strategi til håndtering af store følelser kaldet “Name it to temme it”.
ved at sætte ord på, hvad du føler, bringer du en del af din hjerne online, der kan hjælpe dig med at regulere disse følelser.
faktisk er mærkning af dine følelser vist sig at være lige så effektiv som mange andre strategier for følelsesmæssig regulering. Den ekstra fordel ved at navngive det, du føler, er, at du begynder at udvikle et sundt følelsesmæssigt ordforråd. Mange af os er ret begrænsede i de ord, vi har til rådighed for os til at beskrive vores følelser og lære at tydeligt identificere og skelne mellem forskellige følelser hjælper dig med at give mening om dem og derfor styre dem.
3. Fokuser på det, der betyder mest
normalt når du reagerer følelsesmæssigt, bliver du kapret af en meget primitiv, nedre del af vores hjerne, der instinktivt ønsker at beskytte dig mod trussel eller skade. Den del af din hjerne er ikke særlig rationel, og de ting, den er mest følsom over for, er ofte tidligere oplevelser, der ikke har noget at gøre med, hvad der sker nu.
lige nu, i det nuværende øjeblik, er det, der betyder mest, at opføre sig på en måde, der er tilpasset den slags person, du vil være, og opretholde vigtige værdier som venlighed, retfærdighed eller medfølelse. Når vi er fanget i en følelsesmæssig storm, vi er ikke vores bedste selv. Efter at have trykket pause på din følelsesmæssige reaktion og klart identificere, hvad du føler, er det næste skridt at minde dig selv om, hvad der er vigtigst for dig. Dette er dit beslutningspunkt for enten at give efter for din følelsesmæssige reaktion eller vælge et andet svar.
4. Tæl til 10
når du står over for beslutningen om at reagere eller vælge en anden mulighed, mens du stadig er oversvømmet med intense følelser, er du måske bare tilbøjelig til at gå med muligheden for at reagere. Nogle gange er fristelsen til at udlede disse følelser ret kraftig. Der er en grund til, at de siger, at du skal tælle til ti, når du er vred, og det er fordi at tage den korte pause giver dig lidt mere plads til at berolige intensiteten af dine følelser. Handlingen med at tælle trækker også på en mere logisk og lineær proces i din hjerne for at hjælpe med at imødegå det irrationelle, følelsesladede svar.
5. Reager, Reager ikke
at være mindre følelsesmæssigt reaktiv handler ikke om at være passiv eller en pushover, hvis nogen har gjort noget for at fornærme eller forstyrre dig. Det handler om at vælge at reagere rationelt på en måde, der stemmer overens med dine værdier. At forklare nogen så roligt som muligt, at de har gjort noget for at skade dig, giver dig en meget større chance for at blive hørt og forstået, end hvis du flyver fra håndtaget eller bruger aggressivt eller skylden sprog. Det kan føles tilfredsstillende på kort sigt at udlufte alle dine frustrationer, men på lang sigt er det, vi normalt er mere interesserede i at opnå, mere ærlighed, respekt og forståelse. Tag den høje vej for din egen skyld og af hensyn til alle dine relationer.
at lære at observere dine tanker og følelser (selv de virkelig store) uden at få dit humør kapret og dine forhold truet af dem er det, jeg underviser i mit Mindfulness for travle mennesker online kursus. For at høre, hvornår dørene åbnes igen, skal du registrere dine oplysninger her.
