hemmeligheden bag at håndtere for meget arbejde

det kommer ikke som nogen overraskelse, at vi i Storbritannien arbejder for meget. Traditionelle værdier fortæller os, at en solid dags arbejde er en ædel handling. Selvom dette kan have en vis sandhed, glemmer denne tro, at en effektiv dags arbejde trumfer alt. Desuden kan for mange faste dage føre til stress og udbrændthed, hvilket koster den britiske økonomi milliarder hvert år.

overbevisninger som denne taler mængder af den profitdrevne fanatisme, som mange virksomheder udsætter deres medarbejdere for. Ofte overses individets velbefindende, og i stedet stilles der krav til dem, som de ikke kan leve op til.

så hvis du føler dig overvældet, overarbejde og nærmer dig slutningen af din tether, vil hemmeligheden ligge i en flerstrenget tilgang. Virkelighedstjek, selvkærlig, og disciplin er kernen i dette. Følg disse trin for at håndtere for meget arbejde.

for det første foreslår vi ikke, at ledere bevidst ødelægger medarbejdernes liv. Faktisk, hvis ledere vidste omfanget af den økonomiske og følelsesmæssige skade, som overarbejde kan gøre, ville de gøre en bevidst indsats for at undgå at give for meget arbejde til deres medarbejdere.

Britiske arbejdstagere arbejdede i 2016 de længste timer om ugen i EU. Fedt! Det må betyde, at vi har masser af produktivitet at vise for vores kampe. Desværre ikke. Det Forenede Kongerige er tilfældigvis også langt ned på placeringen i produktivitet. Det er ikke tilfældigt. Lad os se, hvor afbrydelsen kan opholde sig.

at være overarbejde er et problem. I øjeblikket lider en halv million mennesker i Storbritannien af selvrapporteret, arbejdsrelateret stress. Det er ligesom alle Leeds handler på en kort og ubehagelig måde. Chokerende som det kan, eller måske ikke, være, det kan overraske dig, at mange fysiske og psykiske problemer er knyttet til stress.

vi vil starte med at se på stress, fordi folk er vigtige for os. Og såvel som at skade økonomien og virksomhederne, stress skader mest straks individet og dem, der er tæt på dem. Før vi begynder, husk at tale med nogen, hvis du oplever følelsesmæssige vanskeligheder i forbindelse med noget.

at have for meget arbejde kan føre til stress

Stress er en naturlig reaktion på eksternt tryk, der kan fokusere dig og hjælpe dig med at udføre bedre. Men når stress bliver for meget, overtager det dit liv og forhindrer dig i at udføre eller leve godt. Dette er nød.

interessant nok har nød et antonym. Nej det er ikke at se solnedgangen over Algarve, men ‘eustress’. Eustress er den gavnlige form for psykologisk og fysisk stress. Det er den positive reaktion på en udfordring. I vores sammenhæng, hvis du får et udfordrende projekt, men føler at du er i stand til at skubbe dig selv og fuldføre det, så er tilfredshed, beslutsomhed, fokus og spænding sandsynligvis eustress.

det fortæller, at eustress sandsynligvis er svært at forestille sig, og det er efterfølgende blevet udarbejdet af vores ordforråd. På den anden side er det alt for let at forestille sig nød.

vi ved alle, hvordan øjeblikkelig stress føles. For eksempel, når Craig Revel-Horved er ved at afsige sin dom over din favorit strengt deltager, du kan opleve dit hjerte dunkende, din hud svedt, og din vejrtrækning hurtigere – dette er kampen eller flugt reaktion. Du kan føle dette, når du præsenteres for et andet projekt oven på de mange, du allerede jonglerer.

kamp-eller flugtresponsen er i det væsentlige den umiddelbare fysiske reaktion på en ekstern trussel. Det er ret almindeligt og, hvad angår evolution, meget nyttigt. Der er dog adskillige mentale og fysiske lidelser, der kan skyldes, at kroppen er i denne tilstand for ofte. Faktisk, hvis dine daglige interaktioner fremkalder et sådant svar, vil du sandsynligvis finde dig selv lider af langvarig stress.

som nævnt er stress ingen vittighed, så hvis du føler at du lider af stress, så se venligst din læge, især hvis du bemærker nogle af disse tegn:

• du oplever hyppige negative følelser.
• dine tanker er ofte flygtige, og du føler dig bekymret og distraheret meget.
• du føler dig fysisk drænet, anspændt eller øm. Eller hvis din kost ser ud til at ændre sig.
• din adfærd kan også ændre sig. Dette kan manifestere sig i en stigning i håndteringsmekanismer, såsom at drikke eller ryge eller være kort med mennesker.

denne liste er langt fra udtømmende. Så vi anbefaler virkelig at søge lægehjælp.

læs næste: De mest irriterende sætninger, du kan bruge i en e-mail, rangeret

måder at håndtere stress

håndtering af stress, i modsætning til hvordan det kan føles på det tidspunkt, er meget muligt. Første ting først, fortæl nogen. Som samfund forbedrer vi den måde, vi taler om vores mentale velvære på, men der er stadig en lang vej at gå. Så tal med en kollega, din overordnede eller nogen, der er afbrudt fra arbejde helt, hvis det er det, der kræves.

Vær aktiv. Fysisk aktivitet kan give tillid, fysisk sundhed (som er uløseligt forbundet med mental velvære) og også frigive spændinger. Det er en all-round god ide. Hvis løb ikke er noget for dig, er korfball eller elephant polo måske mere dine ting. Det betyder ikke noget, bare gør noget.

forstå dig selv. Øget introspektion er sandsynligvis ikke nødvendig for de fleste af os, mens det for nogle bør ordineres i høje doser. At vide, hvad der har tendens til at udløse episoder med høj stress, kan dog være afgørende for at overvinde dem. Identificering af udløsere bør ikke føre til at undgå dem, hvis det bare vil forlænge problemet. Så en viden om situationen og dig selv er afgørende.

disse hurtige metoder knap ridse overfladen, når det kommer til at håndtere stress, men vi troede, vi bedre omfatte på off chance for, at de hjælper! Du vil bemærke, passende, at disse altid kan være gavnlige, når du føler dig overarbejde, selvom du ikke er ‘officielt stresset’ – uanset hvad det betyder.

For flere måder at bekæmpe stress på arbejdspladsen, tjek denne artikel.

forkyndelse for koret ville ikke helt dække det, hvis vi fortalte dig, at det at være overarbejde kan føles stressende. Så, unødvendigt at sige, de to forhold deler mange løsninger. Faktisk vil erobring af din stress på arbejdspladsen hjælpe massivt, hvis du også er overarbejde. Selvom det er svært at gøre det ene, men ikke det andet. Læs videre for mere specifikke hemmeligheder til at håndtere for meget arbejde.

5 hemmeligheder til at håndtere for meget arbejde

mange har advaret om, at Storbritannien er på en hurtig vej til at ligne Japan og Korea i sin usunde balance mellem arbejde og liv. Omfanget af overarbejde i japansk kultur ses i deres ord “karoshi”, som bogstaveligt talt oversættes til “overarbejde død”. Tragiske tilfælde af medarbejdere, der dør af hjertesvigt efter at have arbejdet hundreder af overarbejde, er velkendte. Og mens disse sager er ekstreme, taler de for en kultur, der skader mange.

hvis Storbritannien skal undgå at gå denne vej, skal regeringen og arbejdsgiverne først og fremmest gøre en indsats for at beskytte arbejdstagernes trivsel. På et individuelt niveau er der dog ting, du kan gøre, når du står over for for meget arbejde.

1. Fortæl din chef

   ligesom stress vil lidelse i stilhed få dig ingen steder. At tale med din chef kan være skræmmende i de bedste tider. Så det kan virke næsten umuligt at tale med dem om, hvordan du har for meget på din tallerken. Karriererådgivere kan dog give nogle bedste tip til, hvordan man krydser gennem denne akavede samtale:
   vær professionel og konstruktiv, og kom forberedt med løsninger. Bosses ønsker ikke at blive stønnet på. Selvom de har svigtet dig, skal du ikke gå ind der og klynke over at have for meget på din tallerken. Dette kan gøres ved at komme klar med løsninger. Kan du uddelegere til andre? Kan du få forlænget frister? Du ved bedst i din situation. Stol på dig selv.
   hvis du lægger vægt på dit engagement i kvalitet som en prioritet, vil din chef sandsynligvis respektere dette. Ingen chef ønsker, at kvaliteten af dit arbejde forringes. Så høfligt at forklare, at mængden af arbejde reducerer deres kvalitet, er en legitim strategi.
   

2. Lær at sige nej

   “ja folk” er dejlige, på overfladen. Du tror måske, at det at sige ja til alt vil skildre dig som en go-getter, der kan gøre alt. Men i det lange løb kan ingen gøre alt. Og at sige nej på en professionel måde kan vise styrke og selvkendskab.

3. nedbryde skræmmende opgaver

   vi er ikke i færd med at fortælle dig, hvordan du gør dit job. Men det er let at glemme, når du føler dig overvældet, at der ikke sker noget projekt eller præstation på en gang. Selv gør den mindste bit bevæger dig mod dit mål.
   så hvis svaret er at konceptualisere projekter som mindre, individuelle og mere opnåelige enheder, så fyr væk!

4. vær disciplineret i din afslapning.

   har du nogensinde hørt om Pomodoro-metoden til at studere? Dybest set fremmer det at finde din optimale studietid, hvor du koncentrerer dig fuldt ud. Studiedage bør opdeles i disse’ pomodoros ‘ med regelmæssige pauser mellem dem. Ræsonnementet er, at stort set ingen kan studere solidt ved maksimal effektivitet i en hel dag.
   ligesom mange ting er studier ofte et mikrokosmos, der vedrører hele dit liv. Hvis du arbejder i hele dage i en hel uge, er der næsten ingen chance for, at du arbejder effektivt. Dette betyder, at kvaliteten af dit arbejde vil falde såvel som din kognitive, fysiske og følelsesmæssige velvære.
   der er ingen mening i at fortsætte, når det, du laver, lider. Så tag pauser. Og når du er på disse pauser, skal du sørge for, at de virkelig er pauser. Det betyder ingen e-mail eller endda tænke/bekymre sig om din opgave. Prøv meditation, træning eller hvad der gør dig glad.
   dette punkt gælder sandsynligvis for de fleste folks liv. Vi kunne alle være bedre til at slappe af. Det fører til gladere, mere produktive individer.

5. forbedre din balance mellem arbejde og liv

   relateret til ovenstående. At have et positivt og lidenskabeligt liv uden arbejde kan bringe de samme belønninger til kontoret. Engagerende interesser og hobbyer kan genantænde din passion for dit arbejde.
   dit sociale liv bør aldrig lide på grund af arbejde, enten. Venner er vigtige, især når du er overarbejde. Så måske genforbindelse med nogle hjælpere vil hjælpe både lindre din overarbejde stress og genopbygge obligationer, der vil hjælpe dig hver dag.

at konkludere

mange af disse metoder til bekæmpelse af overarbejde kan virke sund fornuft. Imidlertid, når du sidder fast i den stressende verden af en mættet arbejdsbyrde, det kræver ofte at minde om disse for at bringe dig tilbage til normalitet.

ud af dem alle bør de vigtigste muligheder ikke være at frygte at tale med din chef eller sige nej. I sidste ende er du ansvarlig for dit velbefindende og din arbejdsbyrde, så hvis din chef ikke kan håndtere det faktum, at du ikke ønsker at arbejde 80-timers uger for at kæmpe for at aflevere dine opgaver, er de måske ikke værd at arbejde for.

overarbejde er et alvorligt problem i britiske kontorer. Det kan føre til stress, som koster den britiske økonomi iøjnefaldende mængder, for ikke at nævne de enormt negative virkninger, det har på den enkelte. Hjælp dig selv og følg nogle af disse hemmeligheder.

Ønsker du at gøre din arbejdsplads enestående? Hvorfor ikke hente vores brochure og finde ud af alt, hvad der er at vide om at være en arbejdsgiver valg: