Er Hjemme Træning Træning Effektive?

Gym & træning

hvis du skal træne derhjemme, kan du få det samme kvalitetsniveau med hensyn til udstyr og fordele ved din træning, som du får fra et motionscenter? Svaret er ja, men med visse forbehold. Hjemmetræning kan tilbyde mange fordele i forhold til gymnastiktræning, men det kan ligeledes være attraktivt at besøge en dedikeret facilitet til at træne i stedet for at udføre øvelser foran TV ‘ et eller i et ekstra rum.

hjemmetræning – for og imod …

til træning i hjemmet

• ingen månedlige gymnastikgebyrer kræves.
• kan være billigt (grundlæggende udstyr såsom en træningsmåtte, håndvægte og en stabilitetskugle kan købes billigt).
• sparer tid ved at fjerne rejser til og fra gymnastiksalen.
• bekvemmelighed — din træningsfacilitet er altid tilgængelig, når du har lyst til at træne.
• ingen kø for at bruge dit yndlingsudstyr.

mod hjemmetræning

• har brug for fantasi for at bevare interessen for din træning.
• du skal sikre, at din formular er korrekt uden tilsyn af en gymnastikinstruktør, ellers kan der opstå skader.
• indledende udlæg kan være høj, hvis du planlægger at oprette et motionscenter i dit eget hjem.
• det kan blive kedeligt og afmotiverende hele tiden at træne alene. På et offentligt gym finder du:
• der er sandsynligvis et større udvalg af udstyr, som du ikke har råd til dit hjemmegymnastik.
• flere mennesker derfor er det mere socialt
• gymnastikudstyr udvikler sig konstant, så dit lokale fitnesscenter skal regelmæssigt opdatere maskinerne, mens det måske ikke er økonomisk muligt med et hjemmegymnastik.

hvilket træningsudstyr skal jeg træne derhjemme?

hvis du stadig tænker på en hjemmetræning, hvilket udstyr har du brug for?

som med enhver aktivitet, afhængigt af dit tilgængelige budget, kan du oprette alt fra en dedikeret gymnastiksal facilitet til blot at gemme nogle håndvægte og andet udstyr og sætte dem op, når det er nødvendigt. Der er et stort udvalg af udstyr på markedet, det sværeste er at beslutte, hvad man ikke skal købe. De følgende afsnit skal hjælpe dig med at beslutte, hvad du kan og ikke kan undvære til dit hjemmegymnastik.

budget home gym

bevæbnet med et relativt beskedent budget, kan du købe nok udstyr, som, hvis det bruges korrekt, kan træne hver muskel i din krop. Derudover tager det meget lidt plads, så der er ingen grund til at ofre husstandens plads. Her er nogle af de centrale elementer, du bør tænke på at investere i, når du oprindeligt opretter dit hjem gym plads:

• træningsmåtte
• stabilitetskugle
• håndvægte

yderligere varer, som du måske vil overveje at købe:

• Pulsmåler
• træningsbænk

det dedikerede hjemmegymnastik

hjemmetræningsmarkedet er stort, og der er et omfattende udvalg af træningsudstyr til rådighed. Hvis du ønsker at oprette en permanent træningsfacilitet derhjemme, kan du overveje følgende udstyr:

• frie vægte og håndvægte
• dedikerede vægtmaskiner, for eksempel: brystpressemaskine
• kardiovaskulært udstyr, for eksempel: Rover, løbebånd, cross-trainer, stationær cykel osv

yderligere varer, som du måske ønsker at overveje at købe:

• vægtbænke
• Heavy duty matting (for at beskytte gulvet mod vægtskader)
• spejle
• lyd-og/ eller TV-system

det er fuldt ud muligt at bygge en imponerende fysik uden højt specialiserede gymnastikmaskiner, men ligeledes har nutidens moderne fitnesscentre fremragende træningsfaciliteter og udstyr.

træn derhjemme uden udstyr

du kan gennemføre en perfekt god fitnessrutine derhjemme ved ikke at bruge andet end din egen kropsvægt. Tricep dips, planken, bjergbestigere, lunges og kropsvægt er alle eksempler på gode konditioneringsøvelser. Når du skrider frem i din træning, kan du øge de reps, du gennemfører for hver øvelse, hæve antallet af sæt og også reducere hviletiden mellem sæt.

en anden mulighed for træning derhjemme er at følge en træningsvideo. Der er masser af disse videoer tilgængelige online, som du kan vælge imellem, og de involverer sjældent yderligere udstyr udover dig selv.

så er hjemme træning effektive?

det korte svar er ja. Forudsat at du er parat til at lægge lidt tid og kræfter i din træning derhjemme, kan det være lige så effektivt som en træning i gymnastiksalen. Det hele afhænger af individet, nogle mennesker foretrækker at se andre træne for at finde motivation og vide, at hvis de ikke gjorde en indsats for at gå i gymnastiksalen, ville de ikke gider at udføre nogen øvelse derhjemme. Men for andre, udsigten til at gå ind i et motionscenter er skræmmende og derfor udøver i komfort i deres eget hjem er meget mere tiltalende.

hvis du er usikker på, om du vil sprøjte ud på noget hjemmeudstyr eller deltage i dit lokale fitnesscenter, så spørg om prøvemedlemskaber for at se, om du kan lide gymnastiktræning. Mange fitnesscentre tilbyder kampagner på bestemte tidspunkter af året, og du kan få nogle gode tilbud. På den måde kan du se, om gymnastiksalen er noget for dig uden at forpligte dig til et års abonnement.