Popularita doporučení 10,000-steps-per-day vznikla na počátku 1960 s Dr. Yoshiro Hatano, který byl znepokojen nárůstem obezity v Japonsku. Rozhodl se identifikovat snadný způsob, jak sledovat počet spálených kalorií, aby pomohl lidem stát se aktivnějšími, zhubnout a zlepšit jejich zdraví.
on a jeho výzkumný tým zjistili, že pokud člověk zvýší své denní kroky z méně než 5 000 na 10 000 nebo více, spálí přibližně 20 procent svého kalorického příjmu aktivitou, což by vedlo ke ztrátě hmotnosti. Koncept (a použití krokoměrů) pak rostl v popularitě po celém světě.
je důležité si uvědomit, že při pohledu na tento vzorec z pohledu běžce by se počet kroků cíle měl lišit v závislosti na zdraví, hmotnosti, kondici, cílech a celkové životní situaci. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit při počítání kroků.
Pokud jste běžec, který se snaží zhubnout a používáte dvě až tři míle třikrát týdně plus cross-školení několik dalších dní, zaměřené na celkem 10.000 kroků za den, by bylo užitečné cíle ve zvyšování motivace k pohybu a ke zvýšení kalorického výdaje, jak zhubnout. Chcete-li dosáhnout požadovaného cíle, jak zhubnout, může být pro vás nejlepším přístupem dosažení průměrné denní rychlosti 10 000 kroků bez dne odpočinku.
Pokud jste běžec, který v průměru čtyři až šest kilometrů třikrát až čtyřikrát týdně plus o několik dní vysoké intenzity cross-školení—a máte poměrně aktivní práci, která vám umožní pohybovat kolem—je pravděpodobné, že udeří více než 10.000 kroků v průměru denně. Vzhledem k Vaší celkové vyšší úrovni aktivity, tkaní v den odpočinku s menším počtem kroků může ve skutečnosti doplnit vaše cíle pro výkon a wellness.
Nicméně, pokud jste vyšší-najeto běžec, ale sedíte celý nebo většinu dne v práci, budete pravděpodobně dosáhnout 10.000 kroků za den cíl—ale ne optimálním způsobem. Možná budete potřebovat více kroků k potlačení rizik sedavého pracovního života(nevyvážené držení těla ,zranění způsobená nerovnováhou svalů/kloubů, vysoký krevní tlak, srdeční choroby). Jak uvádí Amby Burfoot, „podle výzkumného týmu z University of Texas Southwest Medical Center, každé časové jednotce sedí ruší osm procent získat ze stejného množství běží. Jinými slovy, pokud běžíte hodinu ráno a pak sedíte 10 hodin během dne, ztratíte zhruba 80 procent zdravotního přínosu z ranního tréninku.“
V tomto případě by bylo moudré nastavit krok (nebo pohyb) cíl pro své neaktivní čas v práci: věci jako po schodech, chození, když na telefon, přičemž se na dlouhou cestu do koupelny, plánování chůze setkání, nebo prostě vstát a chodit každou hodinu na pár set kroků. (Zde jsou některé další nápady.) Ačkoli úplný den odpočinku by mohl umožnit optimální zotavení, zejména pokud jste na progresivním tréninkovém plánu, pravidelný pohyb i ve volných dnech by mohl být prospěšný. Věci, jako je 20 – 30 minut jóga pro běžce zasedání nebo na krátkou procházku následuje pěna válcování a flexibilitu práce může pomoci při zlepšování svalů a zdraví kloubů bez přidání příliš mnoho stresu na těle, aby zotavení z tréninku.
koncept získání 10 000 kroků každý den je o inspiraci pravidelného pohybu pro hubnutí, udržování hmotnosti a celkové zdraví. Pro běžce to může být užitečný průvodce, který můžete upravit na základě aktuálního tréninku a životního plánu.