Toto je cvičení program přičíst Michael B. Jordan, údajně použit v rámci přípravy na svou roli v Creed. Využívá 4 tréninkové dny v týdnu a může být spuštěn na dobu neurčitou.
Tabulky: Michael B. Jordan Cvičební Program
Přehled: Michael B. Jordan Cvičební Program
Protože se jedná o estetické/kulturistika program, primární zaměření je zde na mysli a svalů připojení a dokončení všech opakování – ne nutně váhu na baru.
Jedná se o cvičení s velmi vysokým objemem, takže udržujte váhu lehké během prvních několika týdnů, zatímco vaše tělo se aklimatizuje na objem.
Supersety
Supersety (dokončení dvou nebo více cvičení zády k sobě bez odpočinku mezi nimi) jsou využívány udržet vysoké intenzity, které mohou také vytvořit sady i „těžší“, než je obvyklé.
Cvičení, které jsou součástí stejné nadmnožinou skupiny jsou označeny s „SS“, takže dvě cvičení s „SS1“ vedle nich jsou součástí stejné nadřazený, zatímco cvičení s označením „SS2“, jsou součástí samostatné nadmnožina – oni nejsou kombinovány s cvičení ze SS1.
používají se také sestupné Rep sady
sestupné Rep sady. Jsou označeny rep počítá jako „10-1“ nebo „10-6“ – to znamená, že první set bude používat 10 opakování, druhou sadu bude používat 9 opakování, a tak dále, dokud spodní číslo v rozsahu dosaženo. Měli byste se pokusit použít stejnou váhu pro všechny sady.
můžete Si dát v průměrné hmotnosti zvedl a celkový počet opakování (např. 3 sady 12 opakování = 36 celková opakování) za účelem sledování objemu/prostornost v průběhu týdnů. To je rozumný způsob měření pokroku.
zatímco tabulka obsahuje 12 týdnů, nemusí to být nutně 12týdenní program a může být spuštěn na dobu neurčitou. Deload týdnů bude pravděpodobně muset být přijata každé 3 až 4 týdny, i když toto by mělo být provedeno na základě cítit.
část těla rozdělena podle tréninkového dne
toto cvičení se zaměřuje na různé svalové skupiny každý tréninkový den.
| Tréninkový Den | Svalových Skupin |
|---|---|
| 1. Den | Hrudník, Záda, Paže |
| Den 2 | Biceps, Triceps, Lat |
| 3. den | Nohy, Abs |
| Den 4 | Hrudník, Ramena, Abs |
Šťastný zvedání!