Přemýšleli jste někdy o cvičení … s tváří? Vědci nedávno prozkoumali tuto novou myšlenku, která se někdy nazývá obličejová jóga. Chtěli odhalit, zda lidé mohou používat cílená cvičení k tónování obličejových svalů s cílem vypadat mladší.
Cleveland Clinic je neziskové akademické zdravotní středisko. Reklama na našich stránkách pomáhá podporovat naše poslání. Neschvalujeme produkty nebo služby mimo Cleveland Clinic.Politika
konkrétně používali obličejové cvičení ke snížení vrásek, pomáhají vyplňovat duté tváře a minimalizují další známky stárnutí. Tato cvičení se zaměřila na posílení a budování podkladových svalů v klíčových oblastech, jako jsou tváře, čelist, krk, oční víčka a obočí.
jak studie fungovala?
velikost vzorku byla malá. Vědci přijali 27 žen ve věku od 40 do 65 let a přidělili denní 30minutové sezení různých cvičení na obličej. Zahrnovaly utahování, protahování a zvedání lícních svalů a svalů kolem úst a očí.
pouze 16 žen dokončilo celý 20týdenní program. Podle studie, publikováno v JAMA Dermatology, tyto ženy se na konci programu objevily asi o tři roky mladší.
„Tato studie je první, kdo se dívat na obličeje cvičení a vzhled stárnutí,“ říká dermatolog Shilpi Khetarpal, MD. „Při zvažování výsledků mějte na paměti, že je to vysoce motivovaná skupina žen středního věku ochotných denně provádět 30minutová cvičení na obličeji.“
jinými slovy, strávit 30 minut několik dní každý týden cvičením tváře je vysoká objednávka.
“ pokud někdo není vysoce motivovaný, je těžké udržet tyto obličejové cvičení po dlouhou dobu,“ říká Dr. Khetarpal.
kdy cvičení pomáhají – a kdy by mohly ublížit?
u některých motivovaných pacientů Dr. Khetarpal říká, že cvičení obličeje by mohla být prospěšná. Zejména by mohla doporučit cvičení, které pomáhá vytvořit lepší tvar lícní kosti.
ale získání dobrých výsledků vyžaduje konzistenci a čas.
“ musíte dělat obličejové cvičení důsledně šest až sedm dní v týdnu po dobu 20-30 minut denně. Trvá nejméně tři až čtyři týdny, než začnete zaznamenávat výsledky, “ říká.
a měli byste se poradit se svým dermatologem před řešením režimu cvičení obličeje. Tato cvičení nebudou fungovat pro každého.
nejsou to dobrý nápad, pokud jste dříve měli kosmetické injekce, například dermální plniva. „Obličejové cvičení mohou způsobit, že dermální výplně nevydrží tak dlouho,“ říká Dr. Khetarpal.
a pro ostatní by obličejové cvičení mohly znatelnější známky stárnutí.
„víme, že opakované kontrakce svalů horní části obličeje (čelo, vrásky na čele, vějířky) mohou způsobit tyto řádky, aby se více vryla a hlouběji v průběhu času,“ říká. „Takže jsme opatrní ohledně správné techniky při provádění těchto obličejových cvičení.“
Jiné způsoby, jak řešit stárnutí
Zatímco jsme vždy hledají způsoby, jak snížit vrásky a další známky stárnutí, většina lidí chce okamžité výsledky, které plniva poskytují, Dr. Khetarpal říká.
„mnoho lidí nechce čekat měsíc nebo déle, než uvidí výsledky,“ říká.
říká, že je zapotřebí více studií, než dermatologové mohou doporučit obličejové cvičení jako životaschopný prostředek proti stárnutí. Budoucí studie musí zahrnovat mnohem větší skupinu účastníků, a kontrolní skupina, dodává.
„také by bylo zajímavé sledovat, jak dlouho výsledky těchto obličejových cvičení trvaly, jakmile je pacienti přestali provádět,“ říká.