všichni Jsme měli zkušenost, že spustil něco, co vytváří náhlý a intenzivní emoční reakce v nás. Může se stát, že se stane něco, co vyvolává pocity hněvu nebo obrany, nebo že se cítíte velmi zraněni něčími slovy nebo činy. Emocionální reakce je právě to-emoce. Je to pocit, který ve vás vyvolává.
ale pokud se nenaučíte tyto pocity efektivně zvládat, mohou se snadno proměnit v akci nebo spíše reakci. To je, když jednáte v zápalu okamžiku a děláte nebo říkáte něco, čeho byste později mohli litovat.
Pokud zjistíte, že vaše tlačítka jsou snadno tlačil a ty jsi často zažívají emocionální výbuchy, létání z rukojeti na malé věci, peskuje, nebo dokonce trucovat a odnímání i za ty nejmenší věci, to může být užitečné naučit některé strategie pro řízení těchto velkých pocitech.
1. Začněte s všímavostí
mezi podnětem a odpovědí je prostor. V tomto prostoru je naše síla zvolit si naši odpověď. V naší reakci spočívá náš růst a naše svoboda.
Viktor e. Frankl
nejde o to sednout si a meditovat na polštáři – jde o stisknutí tlačítka pauzy mezi podnětem a vaší odpovědí. Být vědomím znamená být si plně vědom toho, co se děje, jak se to děje, a když jste schopni přibrzdit, stačí uznat, že jste měli vaše tlačítka tlačil, to vám dává příležitost, aby se nadechl, než reagovat. Tato krátká pauza je klíčovým výchozím bodem pro učení se zvolit jinou odpověď.
2. Zjistěte, co cítíte
existuje populární a osvědčená strategie pro zvládání velkých emocí nazvaná „pojmenujte ji, abyste ji zkrotili“.
vložením slov do toho, co cítíte, přinesete část svého mozku online, která vám může pomoci regulovat tyto pocity.
ve skutečnosti se ukázalo, že označování vašich emocí je stejně účinné jako mnoho jiných strategií emoční regulace. Další výhodou pojmenování toho, co cítíte, je to, že začnete rozvíjet zdravou emoční slovní zásobu. Mnozí z nás jsou velmi omezeni slovy, která máme k dispozici, abychom popsali naše emoce, a naučit se jasně identifikovat a rozlišovat mezi různými emocemi vám pomůže pochopit je, a proto je řídit.
3. Zaměření na čem záleží nejvíce
Obvykle, když budete reagovat emocionálně, jste byl unesen velmi primitivní, nižší část našeho mozku, která instinktivně chce držet vás v bezpečí před ohrožení nebo škody. Ta část vašeho mozku není příliš racionální a věci, na které je nejcitlivější, jsou často minulé zkušenosti, které nemají nic společného s tím, co se děje nyní.
Právě teď, v přítomném okamžiku, na čem záleží nejvíce, je, chovat se způsobem, který je v souladu s druh člověka chcete být, a prosazovat důležité hodnoty jako je laskavost, spravedlnost nebo soucit. Když jsme chyceni v emocionální bouři, nejsme naše nejlepší já. Po stisknutí pauzy na emocionální reakci a jasné identifikaci toho, co cítíte, je dalším krokem připomenout si, co je pro vás nejdůležitější. Toto je váš rozhodovací bod, abyste se buď vzdali své emoční reakce, nebo si vybrali jinou odpověď.
4. Počítat do 10
když čelíte rozhodnutí reagovat nebo zvolit jinou možnost, zatímco jste stále zaplaveni intenzivními emocemi, můžete být nakloněni jít s možností reakce. Někdy je pokušení vypustit tyto emoce docela silné. Existuje důvod, proč se říká, že byste měli počítat do deseti, když jste naštvaní, a to proto, že tato krátká přestávka vám dává trochu více prostoru k uklidnění intenzity vašich emocí. Zákon počítá také čerpá z více logické a lineární proces v mozku, na pomoc boji proti iracionální, emotivní reakce.
5. Odpovězte, nereagujte
být méně emocionálně reaktivní není o tom být pasivní nebo pushover, pokud někdo udělal něco, aby vás urazil nebo rozrušil. Jde o výběr racionálně reagovat způsobem, který odpovídá vašim hodnotám. Vysvětlovat někomu tak klidně, jak je možné, že udělali něco, aby ti ublížil vám dává mnohem větší šanci, že budou slyšet a chápat, než když vybouchneš nebo používat agresivní nebo obviňovat jazyk. V krátkodobém horizontu by se mohlo zdát uspokojivé ventilovat všechny vaše frustrace, ale z dlouhodobého hlediska je to, co nás obvykle více zajímá, větší poctivost, respekt a porozumění. Vydejte se na vysokou cestu pro své vlastní dobro a kvůli všem svým vztahům.
naučit se pozorovat své myšlenky a pocity (i opravdu velkých), aniž by vaše nálada uneseno a vaše vztahy se ohrožená je to, co jsem učil v mé Všímavosti pro Zaneprázdněné Lidi, on-line kurz. Chcete-li slyšet, kdy se dveře znovu otevírají, zaregistrujte své údaje zde.
