porodu je těžké na těle, a jeden z nejlepších způsobů, jak se o sebe postarat a zajistit, že vaše tělo hladce přechod do poporodní režim je jíst pestrou a výživné potraviny. To je pravda: jídlo je lék a po narození jsou léčivé síly v každém kousnutí, které si vezmete – to znamená, Pokud jíte chytře.
Chcete nastartovat dodávky mléka nebo se vyhnout nepohodlí poporodní zácpy? Nebo možná, chcete se jen zotavit z císařského řezu a zvýšit svou energii co nejrychleji. Potraviny, které si vyberete, budou záviset na vašich cílech. Sestavili jsme tedy průvodce jídlem, který vám pomůže získat živiny, které potřebujete, abyste se drželi svých poporodních plánů.
zde je 6 poporodních situací a co byste měli jíst, abyste se po porodu dostali na správnou cestu.
1. Nastartujte své zásoby mléka. Chcete-li začít vyrábět mléko a dělat ho hodně, chcete se zaměřit na laktogenní potraviny a koření, které mohou pomoci zvýšit dodávky mléka. Potraviny, jako jsou ovesné vločky, lněné semínko a česnek, jsou skvělé pro to, aby tento tok probíhal, a lze je snadno přidat do vašich denních plánů jídla. Přečtěte si další laktogenní potraviny zde.
2. Udělejte své mateřské mléko co nejživější pro dítě. Zde je klíč k rozmanitosti! Kojenci potřebují vše: bílkoviny, tuky, sacharidy a různé vitamíny a minerály. Takže pokud chcete dát dítěti živiny, které potřebuje, odrůda je klíčová. Rozhodněte se pro zdravé tuky, jako je avokádo, libové bílkoviny, jako je kuře nebo ryby s nízkým obsahem rtuti, a celá zrna, jako je hnědá rýže. Pro spoustu vlákniny a železa vyberte listovou zeleninu, jako je kale a špenát. Ačkoli tyto živiny pomohou s vývojem vašeho malého, nezapomeňte, že všechno jídlo bohaté na živiny je také pro vás! Při kojení vaše tělo potřebuje další kalorie.
3. Zotavit se z c-sekce. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny po celý den vám pomůže mít více energie na zotavení a také usnadnit opravu tkáně. Pokud jste v časové tísni, proteinové koktejly jsou skvělou alternativou nejen pro bílkoviny, ale pro celou řadu živin, které jsou klíčové pro hospodářské oživení (jako vitamin C a vápník. Další potraviny bohaté na bílkoviny, které lze snadno přidat do vaší stravy? Tvaroh, kostní vývar a řecký jogurt vám pomohou léčit rychleji a zlepšit dobrou rovnováhu bakterií, aby se zabránilo jakýmkoli pooperačním infekcím.
4. Snižte strach a uzdravte se z stehů. Je známo, že potraviny s vitamínem C, Beta-karotenem a zinkem pomáhají hojit rány a jizvy. Vitamin C je obzvláště důležitý, protože podporuje tvorbu kolagenu, který sám pomáhá obnovit kožní buňky. Papriky, jahody, pomeranče a jiné citrusové plody jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Beta-karoten i zinek posilují imunitní systém a umožňují rychlejší hojení kožní tkáně. Nezapomeňte tedy na mrkev, sladké brambory, mořské plody a červené maso!
5. Zvyšte svou energetickou hladinu.Zůstat hydratovaný je ve skutečnosti skvělý způsob, jak udržet energii. Ale po narození to nemusí stačit. Takže se rozhodněte pro superfood chia semena a potraviny, které mají hodně B12, jako jsou mořské plody, játra a vejce. Snažte se vyhnout zpracované a sladkých potravin, protože poskytují pouze krátkodobé zvýšení energie následuje hladinou krevního cukru, která opravdu se budete cítit velmi unavený. Ořechy, luštěniny, sladké brambory, oves a hnědá rýže jsou všechny nízko glykemické sacharidy, které tělu poskytnou dlouhodobou energii.
6. Bojujte s poporodní zácpou. Jedno slovo: vlákno. Pomáhá vám držet se vody, která změkčuje stolici a usnadňuje cestování jídla po střevě. Pětka může také urychlit trávení a stimulovat pohyby střev. Začleňte do své stravy listovou zeleninu, křupavou zeleninu, luštěniny a ovesné vločky a pokuste se věci pohnout.